아침에 일찍 일어나는 습관 만드는 법

“아침형 인간”이 되면 하루가 길어진다지만, 막상 실천하는 건 쉽지 않죠.  
하지만 작은 습관 몇 가지만 바꾸면 누구나 조금씩 바뀔 수 있어요.

우선은 ‘자는 시간’을 앞당기는 게 가장 중요해요.  
자기 전에 스마트폰을 멀리 두고, 불빛을 줄이면 멜라토닌 분비가 잘 돼서 숙면에 도움을 줘요.  
특히 자기 전 30분 동안은 조용한 음악이나 책 읽기를 추천해요.

알람은 잠에서 깨기 좋은 ‘단계형 알람’을 사용해 보세요.  
처음엔 약하게, 점점 크게 울리는 방식이 깊은 잠에서 무리 없이 일어날 수 있게 도와줘요.

또 하나 중요한 건 ‘아침 루틴’을 만드는 거예요.  
예를 들어, 일어나서 물 한 컵 마시기, 창문 열고 햇빛 받기, 간단한 스트레칭을 정해두면  
몸이 알아서 일어날 준비를 하게 되죠.

처음엔 힘들지만, 3일, 7일, 21일을 넘기면 정말 습관이 돼요.  
하루가 달라지면 인생도 달라진다는 말, 결코 과장이 아닙니다.